Como deve ser a alimentação da grávida :

Como deve ser a alimentação da grávida :

Como deve ser a alimentação da grávida : http://emagrecermesmo.com/Canal_Emagrecer_Mesmo Em linhas gerais, como deve ser a alimentação de uma gestante? Equilibrada, balanceada, contendo todos os nutrientes necessários (carboidratos, proteínas e gorduras), fracionada (café da manha, lanche, almoço, lanche, janta e ceia), suprindo toda a necessidade energética (calórica) necessária. A gestante não pode deixar faltar nutrientes nem de maneira quantitativa (calorias) e nem de qualitativa. É verdade que as grávidas devem ingerir muito leite e seus derivados para repor o cálcio absorvido pelo bebê? Um dos nutrientes mais importantes a serem ingeridos durante a gestação é sim o cálcio, que está presente no leite e nos seus derivados (queijo, requeijão, iogurte...). O cálcio é importante para a formação dos ossos e dentes do bebê, para produção do leite da gestante e para saúde da mesma. A boa ingestão de cálcio garante que o feto não precise utilizar o cálcio da gestante. É recomendado ingerir 4 porções de leite ou derivados por dia durante a gestação, uma vez que nesse período a necessidade desse nutriente está aumentada. Quais são as recomendações, quanto à alimentação, para ajudar ou aliviar os enjôos no primeiro trimestre de gravidez? Esse sintoma é bem freqüente no início mesmo. - Ao acordar, levantar-se lentamente - Comer torrada ou bolachas secas e, de preferência, integrais - Comer pequenas porções de alimentos toda a vez que for alimentar-se - Evitar alimentos com forte odor ou odor desagradável - Não ficar em jejum, ou seja, mais de 3 horas sem comer - Evitar comidas gordurosas - Não consumir bebidas alcoólicas - Não abusar do café - Adicionar limão na água ou nos chás durante o dia podem ajudar a diminuir o enjôo - Não beber nenhum líquido durante as refeições - Evitar deitar-se depois da refeição Em termos de calorias, o que muda na prática? Quanto a mulher precisa ingerir a mais do que o normal? Uma gestante com o IMC normal antes de engravidar deve ingerir em média 300Kcal a mais por dia. Já uma gestante com IMC elevado antes de engravidar deve reduzir esse adicional e a gestante com IMC abaixo antes de engravidar deve aumentar esse adicional. Lembre: 300Kcal somente, isso não explica a crença popular: gestante precisa comer por 2. Não precisa nada, esse pensamento pode causar ganho excessivo de peso (obesidade) que pode causar complicações clínicas (principalmente no final da gestação), diabetes e hipertensão gestacional, bebê obeso (que é de alto risco), defeito no tubo neural, riscos obstétricos durante o parto... De quais alimentos não se pode abrir mão para uma gestação saudável? Comer, 1 vez por semana, 1 bife de fígado (100g). Ingerir, no mínimo, 4 copos de água por dia. Beber 2 copos de leite (desnatado) e mais 2 fatias de queijo (light) por dia. Beber ½ copo de suco natural de fruta logo após as refeições ou consumir 1 fruta (laranja ou tangerina ou abacaxi, essas frutas contém vitamina C que ajuda na absorção do ferro). Consumir 1 concha de leguminosas (feijão/lentilha/grão de bico) todos os dias. Consumir saladas todos os dias. Consumir 2-3 frutas por dia. Consumir, no mínimo, 1 porção de proteína por dia. Consumir 4 porções de cereais por dia. Fazer, no mínimo, 6 refeições por dia. Resumo: preferir sempre carboidratos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Como deve ser a alimentação da grávida ,Dicas de nutricionista de como deve ser a alimentação da grávida ,alimentação da gestante,dieta da gravida,alimentação da gestante ministerio da saude,alimentação da gestante pdf,alimentação da gestante no primeiro trimestre,alimentação da gestante e nutriz,alimentação da gestante ppt, alimentação na gravidez.

femme qui se déshabille !

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encore une de mes conneries :)

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